veröffentlicht am 26. September 2016 in Lauftraining und Ernährung von
Lauftraining

Optimales Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene

 

Die Zeit für Veränderung ist gekommen

Wenn Sie mir auch bei dieser Überschrift zustimmen, dann ist das der erste Schritt vom Lauftraining für Anfänger bis zum Erfolg.

In diesem Beitrag wird es darum gehen, wie man ein ganzheitliches Konzept zum Thema Laufen oder Joggen entwickeln kann und unter Berücksichtigung aller Aspekte des Trainings, der richtigen Austattung, über der idealen und richtigen Lauftechnik, die gezielte Kraftübungen und über die begleitende Nahrungsaufnahme sowie Flüssigkeit im Körper. Diese Tipps die Sie hier bekommen werden sind nur Angebote und sind kein Muss, sind aber praktische Motivationstipps für die dauerhafte Trainingseinheit. Sie werden keine wissenschaftliche Schilderungen bekommen die auf verschiedene Studien basieren sondern schrittweise Informationen für Ihre richtige und auf einen längeren Zeitraum erfolgreiche Laufkarriere. Drückt der Schuh? Dann los gehts!

In den verschiedenen Kapitel wird es nicht darum gehen, wie schnell Sie damit durch sind, das ist nicht der Sinn der Sache und auch nicht meine Absicht. Sie sollen punktuell und ohne Leistungsdruck an die Sache ran gehen. Passen Sie das Training auf Ihre individuellen Bedürfnissen ein und ohne Zeitdruck, denn Sie haben aller Zeit der Welt und das Lauftraining für Anfänger wird nicht von Ihnen weglaufen,  im wahrsten Sinne des Wortes. Dieses Konzept ist für alle die, die gerne etwas an Ihren Körper positiv verändern wollen und zwar durch Aktivität und Sport und nicht durch plastische Operationen, also was ist die natürlichste Wahl um sich Fit zu machen, fragen Sie sich bestimmt? Natürlich, die Bewegung im Form von Laufen oder Joggen. Sie werden Tipps für Ihre individuelle Bedürfnisse bekommen , damit Ihre Ziele endlich Wirklichkeit werden und ebenso Ernährungs- und Flüssigkeitsaufnahme Erkenntnisse sodass Ihr Immunsystem sich erholen kann.

 

[Die 5 Faktoren/Vorteile für das Laufen und Joggen]

1. Laufen und Joggen fördern die Gesundheit

LauftrainingDas ist lange schon kein Mythos mehr! Das Laufen und Joggen wirkt sich in den meisten Fällen positiv auf das menschliche Immunsystem und auch auf das Organsystem, insbesondere das Herz Kreislauf System ist am meisten betroffen. Wenn Sie sich anfangen aktiver zu Bewegen wird das Herz mehr Blut zum durchbluten brauchen und das bekommt er auch, denn je höher Ihr Blutdruck und der Herzschlag ist desto mehr Blut wird gebraucht um alle wichtigen Organe im Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Das Regelmäßige Training in Form von Laufen oder Joggen verbessert das gesamte Immunsystem und sorgt für eine verbesserte Durchblutung der Venen, damit haben Erkältungen und Krankheiten keine Chance sie anzugreifen und Ihr Körper bleibt Immun. Wenn Sie Ihre Gesundheit durch eine Lauftraining Einheit unterstützen möchten ist das die beste und einfachste Wahl die jeder Ihnen anbieten kann und wird. Und wenn Sie sich mit einen Schrittzähler ausstatten sind Sie das beste Beispiel wie es funktionieren kann, denn ein Schrittzähler sagt Ihnen immer die persönlichen Gesundheitswerte und zeigt noch die bereits hintergelegte Strecke, sowie Ihre Schrittanzahl und die Kalorien die Sie verbrannt haben durch die Lauftraining für Anfänger Einheit, ist das nicht super? Wenn Sie sich nach einen Schrittzähler umsuchen, aber sich noch nicht entschieden haben, können Sie hier eine verschiedene Anzahl an verschiedene Modelle, Preise und Features finden und vergleichen. Viel Spaß

2. Das Lauftraining lässt Sie alle Sorgen vergessen..!

Sie hatten einen anstrengenden und harten Arbeitstag hinter sich und möchten den ganzen Stress einfachLauftraining vergessen und Laufen los, also wenn das kein Slogan ist den man sich leicht merken kann! Wer kennt dieses Gefühl nach einen Nerven zerreißenden Arbeitstag im Büro und wir dürfen die Überstunden nicht vergessen wenn Sie Zuhause ankommen und einfach sich ins Bett legen möchtet? Ich bin auch ein Vollzeit Workaholic und rede aus eigener Erfahrung wenn Ich sage: Sie machen Ihren Körper kaputt! Sie müssen es als eine Herausforderung sehen ob der Arbeitstag Sie am Ende besiegt hat oder Sie Stärke gezeigt haben und nicht locker ließen. Ich habe manchmal selber keine Lust nach so einen Arbeitstag noch Sport zu machen und Sie sind bestimmt der gleichen Meinung, aber um loszulaufen benötigen Sie nicht viel: es wird keine Straße reserviert oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio ist auch nicht notwendig. Die lange und leere Straße ist für uns alle kostenlos und kann jederzeit bei Tageszeit und auch bei Nacht genutzt werden und es Kostet Sie nur eins: Ihr Wille. Sie wollen einen klaren Kopf und den Überblick über die Situation müssen Sich sich verdienen und das schaffen Sie nur wenn Sie Ihren inneren Schweinehund überwinden. Stellen Sie sich vor die Sportkleidung haben Sie gerade noch so angezogen vor Lust und Laune und Sie laufen los. Die Straße ist vom Regen aufgefeucht und ein nasser Geruch liegt in der Nase, aber das stört Sie nicht. Sie fangen an zu laufen 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 Kilometer sind bereits gelaufen, teilt Ihnen der Schrittzähler und das merken Sie nicht mal. Als Sie laufen vergessen Sie alle Sorgen die Sie am Tag gesammelt haben und denken nur an eins: Ich fühle mich gut! Das liegt daran, dass Sie zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen haben, denn wir wissen wie Sie sich nach der Arbeit gefüllt haben und jetzt haben Sie den Spieß umgedreht, haben die Sportsachen angezogen und haben ein klares Überblick und profitieren davon das der Körper Ihnen dafür danken wird. Sie fühlen sich noch stärker als vorher und haben es dem inneren Schweinehund, der nichts mehr zu sagen hat bewiesen.

Lauftraining

 

Hier nochmals den Link zum kleinen Freund der Schrittzähler, der Sie immer stets wach hält und Sie motiviert wenn es nicht mal so gut läuft.

 

 

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3. Keine Altersbegrenzung für das Laufen

Haben Sie immer Ihren Personalausweis beim Joggen oder beim Lauftraining dabei, denn wie wollen Sie sonst beweisen das Sie alt genug sind? Das ist genau das selbe Prinzip wie bei der Diskothek, wenn man über oder noch unter der Altersbegrenzung kommt man nicht rein. Nein ist es nicht, denn für das Laufen und Joggen kann man so jung und so alt sein wie man will. Niemand will Ihnen sagen, dass Sie vielleicht zu alt sind oder jung sind zum Laufen, aber das würde sich sehr komisch anhören:

LauftrainingSie: Hallo, ich möchte gerne eine Runde am Stadion laufen!

Der Aufseher: Ähm, hallo bist du schon 18 Jahre?

Ja, das klingt wirklich sehr komisch und fragwürdig. Für den Einstieg wird es oder ist es niemals zu Spät, aber je früher desto besser. Auch die, die 80. Jahre alt sind profitieren genauso von den Vorteilen die das Lauftraining für Anfänger mit sich bringt und sind nicht benachteiligt nur weil Sie sich in der älteren Generation befinden. Sie werden mehr Läufer die sich in den 50. Jahre befinden als die die jünger sind, und Warum? Weil je älter und reifer man ist, desto schlauer ist man was fast alles angeht und man sich in Form halten möchte. Zeigen Sie mir einen 50. oder 60 – jährigen alten Man der sich von Chips, Kuchen und Fast – Food ernährt sie würden Ihn nicht finden, weil dieser nicht existiert. Jeder will seiner Gesundheit und Körper etwas gutes tun, denn diese haben nicht viele lange Jahre vor sich und möchten das Beste daraus machen und das ist auch gut so. In mitten oder Ende des zweiten Weltkrieges ging es nicht darum wer sich gesund ernährt und gut aussieht, wer noch alle Zähne und Haare auf dem Kopf hat, nein es ging nur um Überleben oder um Tot. Niemand war in der Verfassung oder überhaupt gedanklich anzufangen was für seine Gesundheit zu tun, deshalb alle die die das früher erlebt haben haben jetzt die Möglichkeit es zu versuchen auch wenn es ein bisschen zu spät ist. Der Wille zählt und nichts anderes! Deswegen Respekt an die Altersgruppe die immer noch was für Ihre Gesundheit und Flora tun, da kann man sich ein Stück vom Kuchen abschneiden und überlegen Sie sich ob Sie heute doch eine Pizza essen oder eher etwas anderes….(frischen grünen Salat 😀 )

LauftrainingAuch die etwas älteren Personen benutzen einen Schrittzähler der Ihnen auf Schritt und Tritt begleitet und fast ein Muss geworden ist. Ich weis schon was meine Oma zum 60-ten Geburtstag bekommt und Ihr? Wenn Sie auf der Suche nach einen kleinen und praktischen Schrittzähler sind oder auch eher als Geschenk dann können Sie hier unter viele verschiedene Modellen mit einer Vielfalt von Extras und Funktionen unterscheiden und die Preise vergleichen. Aber Vorsicht, die Aktion hält nicht lange also klicke hier  und sichere dir ein Schnäppchen. 

4. Das Laufen macht Sie schlauer

Auch wenn Sie der Einstein unter den Sportler sind, man kann immer und lernt immer was dazu. Wie sagt man soLauftraining schön: Durch das praktische lernt man mehr. Den die Praktik und Theorie sind zwei verschieden Schuhe die nicht aufeinander passen. Es wird zwar von der einen und selben Sache gesprochen, ist aber wenn es um das sehen wie es gemacht wird um Meilensteinen von einander entfernt. Deshalb kann man sich viel Theorie eineignen, aber wenn man keine Ahnung von der Praktik hat dann sollte man lieber es an die leichte Schulter nehmen. Aber wieder zurück zum Thema zu kommen muss die Praktik und Theorie für das Lauftraining für Anfänger stimmen sowie die Sportbekleidung und Sportschuhe. Wie wir ja bereits wissen wird durch eine Aktivität die Durchblutung im Körper angeregt und somit auch das Gehirn wird mit Sauerstoff versorgt. Ein Sportler der sich gerade beim Laufen befindet wird mit 30% mehr Blut im Körper versorgt als ein Nichtläufer, dieser kann davon nur träumen. Sie steigen Ihre Gedächtnisleistung und Ihre Konzentration beim Sport und haben den klaren Überblick vor Augen und warum macht Sie das schlauer? Weil Sie dadurch nur positive Werte als ausgleich bekommen und nun mal das Gehirn die meiste Arbeit macht und wenn dieser nicht genug Sauerstoff bekommt kann er keine Höchstleistungen bieten, das selbe Prinzip und mit einem Auto was keinen Treibstoff bekommt. 

 

Der Nichtläufer

Der Läufer

Normale Blutwerte Körper wird mit 30% mehr Blut versorgt
Normal wie immer Das Gehirn hat mehr Sauerstoff
Kann nicht mehr mit den Läufer hin halten Körperlich und Geistig Leistungsfähiger
Ähhhh Konzentrationsfähigkeit ist höher

 

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5. Überschrift selber ausdenken

Upps, es waren doch nur 4 Faktoren, nein keine Sorge. Ich lasse speziell bei dem fünften und letzten Faktor die Überschrift aus, damit Sie für sich selber eine Zusammenfassung finden können und diesen Abschnitt benennen können wie Sie es für richtig und angemessen halten. Denn hier wird es darum gehen wie Sie überhaupt auf das Lauftraining für Anfänger kommen, also die Motivation. Für manche ist die Motivation nicht so wichtig oder ist eher keine Zitat für eine Überschrift, daher sind Sie jetzt mal dran. Man unterscheidet zwischen zwei Motivationsarten: die intrinsische Motivation ist die innere aus sich entstehende Motivation, die hervorruft das man seine Lieblings Beschäftigungen oder Tätigkeiten ausübt weil die Spaß machen und eher einfach schlicht interessant sind. Diese macht man nicht aus einen bestimmten Grund, weil man vielleicht am Ende eine Belohnung oder Geschenk bekommt, sondern weil der Wille es so will. Die extrinsischen Motivation dagegen ist genau das was ich mit Belohnung und Geschenk am Ende gemein hab also genau das Gegenteil von die intrinsische Motivation. Aber diese zwei Arten der Motivation müssen nicht sofort unterschiedlich sein sie können auch zusammen arbeiten wie an einen Beispiel: Ein Angestellter kann seine Arbeit sowohl aus Spaß und Freude dran nachgehen aber auch nach den Wunsch der guten Bezahlung. Also was müssen Sie sich fragen? Macher Sie eher Lauftraining für Anfänger weil Sie es müssen, weil Sie keine andere Wahl haben und endlich etwas Gewicht abnehmen möchten, dann fallen sie unter der extrinsischen Motivation, oder machen Sie Sport weil das zur Ihrer Leidenschaft gehört und Sie es einfach mögen und Sie niemand zwingt auch wenn Sie 10 oder mehr Kilogramm abnehmen können es interessiert Sie nicht, es zählt der Wille dann haben Sie die intrinsische Motivation für sich entdeckt. Es ist auch nicht schlimm wenn Sie nicht wissen wo Sie sich lieber fühlen möchten es zählt das die Motivation da ist, denn ohne diese können Sie nach einen harten Arbeitstag nicht mehr vom Bett aufstehen.

Also das waren die 5 wichtigsten Faktoren und auch Vorteilen zum Thema Joggen und Lauftraining für Anfänger.Sind Sie jetzt bereit für eine kleine Laufsession? Wenn Sie die notwendige Ausrüstung und Sportbekleidung haben dann nichts wie auf die Straße. Wenn Sie aber eher noch ein Einsteiger sind und nicht wissen worauf es ankommt bei der Auswahl der Sportbekleidung dann können Sie bei meinen nächsten Blogbeitrag vorbeischauen wo es darum gehen wird welche Ausrüstung und ob eine Sportbekleidung notwendig sind, denn wenn Sie bis hierhin gekommen sind müssen Sie sich dafür auch interessieren oder…? Danke das Sie sich für das Thema interessiert haben und heiße sich bei den nächsten Blogbeitrag schon mal Willkommen…!

Hier geht es weiter zum Ausrüstung, Ernährung und Sportbekleidung. Worauf müssen Sie bei diesen Aspekten achten!

 

Wenn Sie noch mehr Information über das Thema haben möchten, können Sie sich hier informieren.

 

 

 


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